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11 Remedios Caseros Contra Los Ronquidos

8 Abr

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Los ronquidos son uno de los problemas más molestos y comunes que pueden sufrir las personas, y a pesar de no ser peligrosos, pueden llevar a un mal descanso tanto para la persona que los padece, como para su pareja. En lugar de instalar artefactos raros o colocarse esas molestas máscaras faciales, puedes probar estos 11 remedios caseros, que podrían resultar en una noche silenciosa y tranquila.
¿Qué causa los ronquidos?
Los ronquidos son el resultado de la obstrucción de las vías respiratorias al dormir. Sin embargo, no todos los ronquidos son iguales, y es importante saber distinguir entre sus dos grandes grupos:
 

Ronquidos causados por congestión
Es la causa más común de los ronquidos y puede afectar incluso a aquellos que regularmente no los sufren. Esto ocurre cuando las vías respiratorias se encuentran obstruidas por exceso de mucosidad.
Ronquidos causados por apnea del sueño
En algunos casos el roncar puede ser beneficioso para alertar sobre un potencial problema de apnea del sueño (una condición que provoca el cese temporal de la respiración durante el sueño). En este caso el ronquido es el reflejo corporal para advertir la falta de aire.
¿Qué se puede hacer para dejar de roncar?
Existen muchos tratamientos destinados a dejar de roncar, desde medicamentos, pasando por artefactos usados durante el sueño, hasta cirugías en los casos más extremos. Pero en lugar de correr al médico, puedes probar estos 11 remedios naturales que podrían reducir la severidad del problema:
1. Espray Nasal Natural
Una de las mejores maneras de evitar los ronquidos es mantener las vías respiratorias limpias. Este espray es un buen sustituto para el producto que se compra en las farmacias y tiene solo ingredientes naturales.
Se necesita:
* 1/4 cucharadita de sal
* 1/2 taza de agua hirviendo
* 1 recipiente con gotero limpio
Preparación y uso:
* Mezcla la sal con el agua hervida y déjala enfriar
* Usa 2 o 3 gotas en cada narina antes de dormir
Importante: Reemplaza el contenido de la botella cada 5 días. Utilizar la solución vieja puede dañar la nariz.

2. Aceite de Menta
El aceite de menta tiene muchas propiedades antiinflamatorias que ayudan a mitigar la inflamación de los tejidos nasales que causan el aumento de producción de mucosa. Esta receta es relevante sólo para ronquidos relacionados con la congestión nasal.
Se necesita:
* Aceite de Menta
Preparación y uso:
* Coloca 2 o 3 gotas en tus dedos y frótalos en los costados de las narinas.
* Si estás muy congestionado coloca 4 o 5 gotas de aceite de menta en un recipiente con agua caliente e inhala el vapor.

3. Té Verde
Estudios recientes nos muestran que el té verde tiene efectos positivos en las personas que sufren de apnea del sueño.
Se necesita:
* Te verde natural
* Agua hirviendo
Preparación y uso:
* Prepara una taza de té verde y deja el saquito por lo menos 7 minutos.
* Toma el té antes de ir a dormir para ayudar a reducir los ronquidos y mejorar la calidad del sueño.

4. Aceite de Oliva
En algunos casos, el ronquido es provocado por exceso de tejidos en la parte posterior de la nariz o la garganta. Esos tejidos crean obstrucciones menores en las vías respiratorias, causando los ronquidos. El aceite de oliva sirve de lubricante, reduciendo la obstrucción y por ende, disminuyendo los ronquidos.
Se necesita:
* Aceite de Oliva Extra Virgen
Preparación y uso:
* Toma 3 pequeños sorbos de aceite de oliva antes de dormir.

5. Hojas de Salvia
La salvia presenta muchos beneficios medicinales, incluyendo propiedades antiinflamatorias y antibacterianas. Al reducir la inflamación nasal, la salvia ayuda a reducir las obstrucciones nasales y las propiedades antibacterianas ayudan a prevenir futuras inflamaciones.
Se necesita:
* Un pequeño puñado de hojas de salvia
* Dos tazas de agua hirviendo
* Una cucharada de té de vinagre de manzana (recomendado)
Preparación y uso:
* Coloca las hojas de salvia en el agua hirviendo y déjalo por 7 minutos.
* Retira las hojas y deja enfriar el agua.
* Agrega el vinagre de manzana.
* Haz gárgaras con el agua por 30 segundos antes de ir a dormir.

6. Aceite de Tomillo
Cuando estamos mal dormidos o simplemente agotados nuestros músculos se debilitan, aumentando la intensidad del ronquido. El aceite de tomillo puede ser beneficioso en esos casos, siendo uno de los tratamientos de la medicina oriental más conocidos desde hace cientos de años.
Se necesita:
* De 4 a 6 gotas de aceite de tomillo
* De 4 a 6 gotas de aceite vegetal (oliva/ canola)
Preparación y uso:
* Mezcla el aceite de tomillo con el vegetal.
* Aplica la mezcla a tus pies antes de dormir.

7. Aceite de Eucalipto
El aceite de eucalipto es fantástico para la descongestión, la limpieza de los conductos nasales y el alivio de los ronquidos.
Se necesita:
* De 2 a 4 gotas de aceite de eucalipto
* Una olla de agua hirviendo
* Una toalla
Preparación y uso:
* Hierve agua en una olla.
* Agrega aceite de eucalipto a la olla.
* Pon la cabeza sobre la olla y usa la toalla para cubrir ambas.
* Inhala el vapor por boca y nariz para descongestionarlas instantáneamente.

8. Té de Jengibre
El jengibre es fantástico para prevenir una noche cacofónica. Además de sus propiedades antiinflamatorias y antibacterianas, el jengibre incrementa la producción de saliva que lubrica los conductos nasales y la garganta, permitiendo que el aire pase sin obstrucciones.
Se necesita:
* Una raíz de jengibre  de unos 2.5 cm, pelada y cortada en rebanadas finas
* Dos cucharadita de miel
*Agua hirviendo
Preparación y uso:
* Hierve agua en una olla.
* Agrega el jengibre y deja hervir por 5 minutos.
* Apaga el fuego, cubre la olla y espera 5 minutos.
* Quieta el jengibre, agrega la miel y revuelve.
* Toma el té antes de dormir.

9. Té de Maracuyá
Distintos estudios demostraron que las flores de maracuyá poseen efectos calmantes, ayudando a tener un sueño más profundo y relajante y por lo tanto reduciendo la posibilidad de padecer apnea de sueño.
Se necesita:
* Té de maracuyá natural
* Agua hirviendo
Preparación y uso:
* Hierve el agua y agrega el saquito de té.
* Deja reposar por 7 minutos.
* Bebe el té antes de ir a dormir y disfrute de un sueño calmo y silencioso.

10. Ajo, cebolla o rábano picante frescos
Los alimentos con olores fuertes como el ajo, la cebolla y el rábano picante pueden ayudar a prevenir los ronquidos haciendo que la nariz se seque y reduciendo la congestión. Según algunas fuentes, estos productos también permiten reducir la hinchazón de las amígdalas, previniendo la apnea del sueño.
Se necesita:
* Un diente de ajo/ 1/4 de cebolla/ 2.5 cm cuadrados de rábano picante pelado
Preparación y uso:
* Mastica el ajo, cebolla o rábano picante antes de ir a dormir (si no te molesta el olor) o agrégalo a la cena.

11. Ananás, Bananas y Naranjas
Una de las mejores maneras de prevenir la apnea es mejorando la calidad del sueño. Esto puede ser logrado mediante un aumento de producción corporal de melatonina (la hormona que nos provoca el sueño). Una de las mejores y más recomendadas maneras de aumentar la producción de melatonina es consumiendo alimentos ricos en esa sustancia:
* El ananá fresco aumenta los niveles de melatonina en 266%
* La banana aumenta los niveles de melatonina en 180%
* La naranja aumenta los niveles de melatonina en 47%

TIP EXTRA: Fortalece la musculatura encargada de la deglución
En varios casos el ronquido es provocado por la caída de la lengua dentro de la garganta, que obstruye las vías respiratorias (un inconveniente que resulta muy peligroso). Para prevenir que esto ocurra, podrías considerar un corto ejercicio diario para fortalecer los músculos de deglución.
Que debes hacer:
* Mantén la boca cerrada, empuja la lengua contra los dientes inferiores por 30 segundos (repite 5 veces).
* Abre la boca, mueve la mandíbula hacia la derecha y mantenla en el lugar por 30 segundos, luego repite la acción hacia la izquierda.
* Ponte frente a un espejo y abre la boca. Trabaja los músculos de deglución por 30 segundos. Si logras ver la campanilla es que lo estás haciendo de manera correcta.

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