Aunque este tema pueda parecer un poco teórico, creo que es importante entender algunos detalles sobre cómo funciona nuestro cuerpo para luego poder cuidarlo mejor, y entender por qué querríamos hacer determinadas cosas o por qué nos ocurren otras.
Últimamente se oye mucho hablar de la dieta alcalina, el estilo de vida alcalino y como este afecta a nuestras vidas, así que para empezar con este tema creo que es importante saber:
¿Qué es el pH y… que efectos tiene en nuestro cuerpo?
PH significa literalmente “potencial de hidrogeno” y sirve para indicar la concentración de iones de hidrogeno en un fluido. Estos iones de hidrogeno son simplemente partículas cargadas positivamente. Una sustancia ácida por tanto contiene muchos iones de hidrógeno y una sustancia alcalina pocos, y el pH se mide en una escala de 0 a 14.
Para reducir la hinchazón de los ojos, reduzca su consumo diario de sal y beba suficiente agua. Dése un masaje, presione suavemente con el dedo índice alrededor del ojo hasta terminar en el lagrimal. Repita por lo menos 5 veces para cada ojo.
Unas rodajas de pepino aplicadas sobre los ojos cerrados pueden ayudarle a disminuir la hinchazón alrededor de los ojos. El pepino contiene ácido cafeico y ácido ascórbico, dos ácidos que sirven para prevenir la retención de agua. Este también es un buen remedio casero para las ojeras. Y si se lo pone frío de la nevera es aún más efectivo ya que lo frío ayuda a deshinchar.
Otro truco es ponerse compresas de infusión de berros y papa cruda sobre las bolsas bajo los ojos.
También puede aplicarse aceite de ricino alrededor de los ojos antes de acostarse. Se debe masajear el área de los ojos con el aceite de ricino para mejorar la circulación y reducir la congestión. Extienda el aceite de ricino en la zona de los ojos, y use los dedos para masajear el aceite con pequeños movimientos ligeros y circulares. Use un toque suave al masajear la piel delicada alrededor de los ojos. Evite empujar, tirar o frotar la piel y tenga mucho cuidado de que no le entre el aceite en el ojo. Después de 5 minutos, limpie el aceite con un paño.
Otro remedio natural es ponerse compresas de café (con cafeína) bien frío por 10 minutos sobre los ojos cerrados.
Si no tiene ninguno de estos ingredientes, no hay problema! La noche anterior meta dos cucharas al congelador. Al día siguiente póngase la parte cóncava sobre los ojos hinchados por cinco minutos.
Más remedios caseros para los ojos hinchados
El té verde es un desinflamador muy eficaz. Haga un té verde y métalo al congelador en una hielera para hacer cubitos de hielo. Cuando estén listos, pásese los cubitos de té verde congelado por los ojos.
Con una inversión de tres millones de dólares, se puso ayer en marcha la primera planta de industrialización para procesar la yema, clara y cáscara de huevo para obtener un producto líquido y en polvo destinado al mercado interno y de exportación.
El emprendimiento es impulsado por Ovoprot Internacional Bolivia, una sociedad entre Ovoprot Internacional Sociedad Anónima y Avícola Modelo.
La planta de procesamiento e industrialización de huevos de gallina de Ovoprot Bolivia se encuentra en Warnes, Santa Cruz.
En la fábrica, el proceso de producción comienza con el lavado, quebrado de los huevos, la pasteurización de las claras y las yemas y su envase en tanques. También se realiza la separación de la materia prima para la elaboración de huevo en polvo que se envasa en bolsas de 200 kilos.
“En esta primera etapa la capacidad industrializadora instalada (en la planta) alcanza los 32.400 huevos frescos de gallina por hora. A futuro se tiene planeado duplicar esta capacidad”, indicó César Cuadros, presidente de la empresa.
El huevo líquido es utilizado para la elaboración de mayonesa, pastas y otras salsas de uso frecuente en la cocina, en tanto que el huevo en polvo es uno de los ingredientes que se emplea en las panaderías, confiterías y salones de repostería.
“La tecnología de Ovoprot Bolivia, sumada a equipos de última generación, permite elaborar ovoproductos con altos estándares de calidad para abastecer no sólo el mercado interno, sino los mercados más exigentes del mundo”, dijo Cuadros.
Los productos de Ovoprot llegan a Chile y Perú, donde el huevo en polvo es un producto de gran demanda en la industria, mientras que el huevo líquido ya ocupa un lugar en Bolivia.
Con la fabricación local del novedoso producto, Industrias Venado, Fridolín, Molino Andino y Soalpro, entre otras empresas, dejaron de importar huevo líquido y huevo deshidratado, dado que la firma nacional ya surte a su cadena productiva.
“Ofrecemos insumos seguros en lo que se refiere al perfil bacteriológico, tenemos un producto sumamente estable en el tiempo, que elimina los riesgos en un producto tan sensible como es el huevo. Con la industrialización se optimizan los espacios de almacenaje y transporte, lo que aumenta drásticamente su vida útil y elimina cualquier tipo de riesgos en la industria por manipular huevo cáscara”, precisó.
El ingreso de Ovoprot al mercado supone también una cadena de beneficios a la industria avícola, desde la crianza de los animales hasta la utilización masiva de los huevos, para su posterior industrialización, puesto que evita la sobreproducción.
“El sector avicultor es uno de los más beneficiados con la planta de Ovoprot porque hace que los productores pensemos en la industrialización y obtengamos ese valor agregado del que tanto se habla”, destacó Ricardo Alandia, presidente de la Asociación Nacional de Avicultores.
Otro de los sectores beneficiados será el de la agricultura, cuando la demanda de granos para alimentar a las gallinas vaya en aumento de la mano de la apertura de nuevos mercados.
A escala nacional, el 63% de la producción total de huevo corresponde a Santa Cruz. “Con esta fábrica (la de Ovoprot) vamos a tener una participación mayor, ya que estamos seguros de que vamos a aumentar la producción de huevo y, por ende, el consumo per cápita de este producto en todo el país”, manifestó Alandia.
Una producción con estándares europeos
Ovoprot Bolivia, Granja Avícola Modelo S. R. L. y Granja San Miguel son las tres empresas que participan en la industrialización de huevo.
El Gobierno de Holanda, a través de su Programa de Apoyo al Empleo Sostenible, transfirió tecnología para que los procesos de producción del huevo líquido y en polvo cumplan los estándares de calidad europeo.
“Ovoprot ha implementado una forma de criar gallinas basada en la norma europea, sin jaulas, en el piso, donde los animales andan libremente, tomando en cuenta las exigencias de bienestar animal”, explicó Michael Rider, representante del Gobierno holandés en el proyecto.
En el emprendimiento participó también Ovoprot Argentina, con la transferencia de conocimiento.
“Este es un ejemplo de cómo dos empresas, una extranjera y otra nacional, pueden trabajar la una para la otra, generando trabajo sostenible a futuro para 44 empleados”, enfatizó Rider.
En la actualidad, Ovoprot ofrece una línea de ovoproductos que incluyen huevos enteros, albúminas y yemas líquidas pasteurizadas y deshidratadas, que son envasadas y comercializados para su venta en el mercado interno y también en los mercados externos.
La serotonina son neurotransmisores que se encuentran en varias regiones del sistema nervioso central y que tienen mucho que ver con el estado de animo.
Funciones de la serotonina
Entre las principales funciones de la serotonina esta la de regular el apetito mediante la saciedad, equilibrar el deseo sexual, controlar la temperatura corporal, la actividad motora y las funciones perceptivas y cognitivas.
La serotonina interviene en otros conocidos neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina, que están relacionados con la angustia, ansiedad, miedo, agresividad, así como los problemas alimenticios.
La serotonina también es necesaria para elaborar la melatonina, una proteína que es fabricada en el cerebro en la glándula pineal, y es la encargada de la regulación del sueño. La serotonina aumenta al atardecer por lo que induce al sueño y permanece elevada hasta el amanecer cuando comienza a descender.
Otra función importante de este neurotransmisor, es actuar como el reloj interno de nuestro cuerpo, lo que a su vez determina nuestros ciclos de sueño y vigilia. El reloj interno es el encargado de coordinar varias funciones biológicas como la temperatura corporal, la hormona del estrés, cortisol, y los ciclos del sueño. La correcta coordinación de estos 3 elementos hace que podamos dormir profundamente y despertar descansados. Los hombres producen hasta un 50% más de serotonina que las mujeres, por lo tanto, estas son más sensibles a los cambios en los niveles de serotonina.
Síntomas causados por deficiencia de serotonina
La falta de este neurotransmisor puede producir una gran variedad de síntomas, como depresión, ansiedad, irritabilidad, pánico, síndrome premenstrual, problemas de sueño, o dolor muscular. Algunas personas presentan solo algunos de los síntomas, mientras que otras pueden padecer muchos de ellos.
Negatividad. Cuando los niveles de serotonina son adecuados, tu cerebro es capaz de producir emociones y pensamientos positivos, mientras que cuando son demasiado bajos predomina la negatividad, tiendes a pensar lo que te falta por hacer o lo que has hecho mal en vez de enorgullecerte de tus logros, ves el lado negativo de todo y te irritas con facilidad por cualquier cosa.
Ansiedad y obsesión. La deficiencia de serotonina puede provocar un tipo de depresión en que la persona se siente agitada y ansiosa. Está preocupada, se obsesiona pensando en algún problema o experiencia negativa y su conducta también puede volverse obsesiva o rígida (por ejemplo, es perfeccionista, le cuesta dejar algo para después aunque esté agotada, etc.).
Irritabilidad. La persona se siente irritada, impaciente, puede tener estallidos violentos que le cuesta controlar, o responder mal a sus seres queridos, con críticas e intolerancia.
Tristeza. Aparecen pensamientos y sentimientos negativos con frecuencia, se siente infeliz y piensa que siempre será infeliz y nada mejorará nunca, lo ve todo negro, no ve un futuro feliz, su pensamiento es pesimista .
Baja autoestima. También suelen tener baja autoestima, falta de confianza, miedos, pánico, timidez o ansiedad social, y tendencia a criticarse a sí mismos con dureza, pensar que no hacen lo suficiente, que no valen lo suficiente, y sentir culpa y/o vergüenza o llegar a sentir odio hacia sí mismos.
Problemas de sueño. Les cuesta dormirse por las noches o se despiertan demasiado temprano por la mañana, o varias veces durante la noche
Las algas son un tipo de plantas de organización sencilla que pueden vivir en aguas marinas o dulces. Con el fin de ubicarlas un poco mejor, a continuación se presenta una sencilla tabla donde se agrupan en base a su organización:
El fitoplancton es el principal protagonista de la columna de agua marina, siendo el principal productor de oxígeno por medio de la fotosíntesis (mucho más que las macroalgas). Cerca de un 50% del oxígeno necesario para la vida terrestre es producido por el fitoplancton marino. En cuanto a los miembros de las macroalgas se refiere, típicamente se suelen reunir en 3 grandes grupos bien diferenciados: algas pardas, rojas y verdes.
Desde el punto de vista nutricional, salta a la vista la gran riqueza proteica de las microalgas con respecto a las macroalgas, destacando asimismo su gran riqueza mineral y de vitaminas. En el caso de las macroalgas, destaca su contenido en fibra así como en pigmentos (ej. carotenoides, clorofila, fucoxantina etc.). En ambas categorías de algas el contenido en grasas es muy bajo.
Proteínas: 58%; Grasas: 20%; carbohidratos: 20%; fibra 5%. Vitaminas: betacaroteno, grupo B, E y K.
Macroalgas
Bondades nutricionales
-Algas Pardas
Proteínas: 5-11% de su p.s.; gran riqueza en carotenos y vitamina C; Fibra: 67-87 % del p.s.; Grasas: muy bajas (1-5% de p.s.)
-Algas Rojas
Proteínas: 30-40% de su p.s.; gran riqueza en carotenos y vitamina C; Fibra: 51-56 % del p.s.; Grasas: muy bajas (1-5% de p.s.)
-Algas Verdes
Proteínas: aprox. 20% de su p.s.; Fibra: 51-56 % del p.s.;
Grasas: muy bajas (1-5% de p.s.) p.s. = peso seco.
Las MICROALGAS más relevantes y conocidas desde el punto de vista de la suplementación son sin duda la Chlorella y la Spirulina:
Spirulina: destaca por su altísimo contenido proteico (un 65%, mucho más que el pescado, 10%; soya, 30-35%; leche, 3%; maní, 25%; huevos, 12%; granos, 8%; carne, 20-22%), siendo su proteína completa y de un alta bioasimilación. La Spirulina es uno de los alimentos más ricos en betacaroteno que se conoce (23, 000 IU/14 mg de betacaroteno/10g, esto es, 10 veces más que las zanahorias). Es una de las fuentes más ricas de vitamina B-12 (20 mcg/10g, más que el hígado de ternera, el alga Chlorella u otras algas).
Presenta un alto contenido en hierro (10 mg de hierro/10 g, frente a 0.085 mg/10 g carne ternera). Presenta un alto contenido de calcio (70 mg/10 g frente a 12 mg/10 g de leche de vaca), así como
de otros minerales (40 mg de Mg/10 g; 300 mcg de Zn/10 g, 10 mcg de Se/10 g etc…). Por su parte, el contenido en sodio y yodo es bajo, no suponiendo un problema para personas bajo dietas bajas en sal. Su contenido en clorofila es alto (7, 5 mg/g), pero no tanto como la Chlorella.
Por todo ello es un suplemento ideal en niños mal nutridos o en personas mayores con problemas de alimentación.Tomar 20 g/día en momentos de mayor demanda y bajar a 10 g/día de mantenimiento. Se puede incluso dar en bebés dentro del biberón (machacando los comprimidos).
Chlorella: su contenido en clorofila es de un 3-5% (30 mg clorofi la/g), muy por encima de la alfalfa, considerada como una de las plantas terrestres con más clorofila (aprox. 0, 2%). La clorofila es bien conocida por ayudar en la oxigenación de las células y por su poder antioxidante. Otro atributo destacable de la Chlorella es su capacidad para atrapar metales pesados, actuando como un agente quelante natural muy interesante en casos de intoxicaciones por metales pesados. Asimismo, este microalga tiene un factor de crecimiento que contribuye a la regeneración y crecimiento de tejidos. Al igual que la Spirulina, la Chlorella es muy rica en betacaroteno (18 mg/10g), además de minerales (10 g aportan 22 mg de Ca, 13 mg de Fe, 31 mg de Mg o 89 mg de P) y vitaminas (B12: 13 mcg/10 g). Como suplemento, es ideal por su efecto depurativo, antioxidante y apoyo a la oxigenación. Tomar 10 g/día en momentos de mayor demanda y bajar a 5 g/día de mantenimiento.
En cuanto a las MACROALGAS se refiere, su aporte nutricional es también muy interesante, siendo su aporte mineral de los más completos y altos (20-25% de su peso seco; las algas pardas son las que mayor contenido mineral presentan), no siendo comparable al de ninguna planta terrestre.
Las algas que típicamente se encuentran a nivel comercial en forma desecada son:
Algas Pardas:
-Kombu o Kelp (Laminaria spp): Alta riqueza mineral (Ca, K, Fe, Mg, I), Vitamina C; acelera la eliminación de metales pesados; rico en fibra; rico en ácido glutámico.
-Wakame (Undaria pinnatífida): Alta riqueza mineral (Ca, Fe, I, P, K), Vitaminas A y B; EPA; Rica en fucoxantina (carotenoide); acelera la eliminación de metales pesados; Reduce triglicéridos en sangre; acelera recuperación de procesos virales; efecto antiinflamatorio.
Algas rojas:
-Arame (Eisenia bicyclis): Alta riqueza mineral (Ca, K, I, Fe), Vitaminas A y B; rica en azúcares acalóricos.
-Dulse (Palmaria palmata): Proteínas: 10-20%; Minerales: Fe, Mg; betacaroteno Hijiki (Hijikia fusiformis) Rica en fucoxantina (carotenoide); alto contenido de calcio; acelera la eliminación de metales pesados;
-Nori (Porphyra umilicali): Proteínas: 28%; Minerales: Ca, Fe, Mn, Cu, Zn; Vitaminas: A, C, E.
Algas verdes:
-Lechuga de mar (Ulva lactuca): Propiedades antioxidantes y antibacterianas. Desde el punto de vista de la suplementación, la gran riqueza en yodo, especialmente de las algas pardas (Kombu, Fucus etc.), las convierte en componentes de muchos preparados destinados a la pérdida de peso. Asimismo, las algas pardas y rojas, producen sustancias espesantes y gelificantes como el carrageno o el agar (en algas rojas) o alginatos (en algas pardas) que las hacen muy interesantes para la industria alimentaria. Sin embargo, algunas de estas sustancias también se han utilizado como expectorantes para problemas respiratorios. Pero más allá de su riqueza nutricional, desde el punto de vista medicinal, las macroalgas son una auténtica ‘farmacia marina’ cuyo gran potencial está siendo escudriñado por números grupos investigadores dentro del campo de la Biotecnología de algas. Hasta la fecha se han identificado sustancias antibacterianas, antivirales, antifúngicas y antioxidantes en los tres grupos de macroalgas. La producción de sustancias con potencial farmacéutico por parte de las algas no es casual, siendo su misión en la mayoría de los casos el prevenir ser comidas por depredadores o sobrevivir a las condiciones ambientales extremas que a menudo reinan en el medio marino… en definitiva, simple supervivencia.
Algunas de estas sustancias confieren a las algas un ‘sabor’ desagradable, pero en otros casos, simplemente difunden al medio acuoso, haciendo que los peces se sientan narcotizados o repelidos por ellas; otras veces el carácter antioxidante de muchas de ellas, previenen la oxidación inducida por factores ambientales extremos. Estudios recientes han encontrado que algunos de los metabolitos con potencial farmacéutico producidos por las algas son producto de las interacciones existentes con las bacterias que viven en su superficie.El tipo de sustancias que se están investigando son principalmente anticancerígenas y antimicrobianas. En definitiva, se puede afirmar que, las algas en su conjunto, son sin duda un regalo de la naturaleza, tanto por su gran aporte nutricional como por su gran potencial terapéutico, todavía en vías de explotación.
“Cada vez que abrimos el frigorífico o la despensa entramos en el sistema alimentario mundial. Suena raro, pero es así (…) A comienzos del siglo XXI el sistema no funciona correctamente, deja a casi 1000 millones de personas con hambre cada día y provoca que un 50% o más de la población en más de la mitad de los países industrializados tenga sobrepeso (…). Es evidente que HAY QUE ARREGLAR EL SISTEMA ALIMENTARIO (…) Las empresas y los gobiernos no constituyen el único poder del sistema. Los que compramos, cocinamos y comemos los alimentos somos más poderosos de lo que creemos” “Si actuamos suficientes personas, los efectos de estas acciones se reflejarán en toda la cadena alimentaria. Entonces, los gobiernos y las mega empresas que fomentan este sistema alimentario defectuoso se verán obligados a cambiar la forma en la que hacen las cosas”.
Intermón Oxfam
En esta vida todo tiene una receta, desde las magdalenas hasta la felicidad o hacer un mundo mejor. Bajo el título de “Receta para cambiar el mundo. El poder de los consumidores para conseguir un futuro alimentario más justo” la organización Intermón Oxfam en España ha presentado un informe y una encuesta que revela las causas de las injusticias del sistema de alimentos (en manos de cada vez menos empresas y cada vez más poderosas a niveles transnacionales) y a la vez, el inmenso poder que tenemos los ciudadanos para transformar la situación.
¿Cómo? Desde nuestros hogares porque “lo que hacemos en el supermercado o en la cocina sí importa y estos pequeños gestos llevados a cabo por muchas personas pueden tener un gran impacto”.
La encuesta se ha realizado entre más de 5.100 MADRES de ciudades y pueblos en 6 países (3 desarrollados -EEUU, reino Unido y España- y 3 en vías de dedsarrollo -Brasil, la India y Filipinas) y ha demostrado temas como estos:
en todo el mundo las mujeres son las que toman la mayoría de las decisiones sobre los alimentos que se compran y cómo se cocinan, y controlan el 65% del gasto de consumo anual mundial, es decir, aproximadamente 12 billones de dólares.
en comparación con los hombres, casi el doble de mujeres cocinan y dedican 4 veces más tiempo a la preparación de alimentos y a la cocina
la mayoría de las encuestadas quieren saber cómo mejorar sus hábitos de consumo y cómo usar menos energía al cocinar
casi todas las encuestadas están dispuestas a poner en prácticainiciativas positivas como preparar platos sin carne para su familia un día a la semana
las mujeres en los países desarrollados se sienten menos conectadas con los productores de alimentos y son menos conscientes del impacto que tienen sus elecciones en las vidas de otras personas y en el planeta que aquellas que viven en países en desarrollo.
Y como conslusión, existe una oportunidad clara para aprovechar el inmenso poder de las personas como consumidores
El informe “Receta para cambiar el mundo” está disponible gratuitamente en pdf y, además de tratar en profundidad los puntos anteriores, ofrecen consejos para cocinar de manera eficiente
y 5 SENCILLAS ACCIONES para arreglar el sistema alimentario mundial:
AHORRAR COMIDA
Alrededor de 1/3 de los alimentos que se producen para comer acaba desaprovechándose o desperdiciándose en el camino que lleva de la explotación agrícola al plato. Pero si planificamos nuestras comidas yguardamos las sobras, podemos reducir lo que se desperdicia. También seremos responsables de menos emisiones de gases de efecto invernadero, lo cual es más sostenible.
APOYAR A OTROS
Si apoyamos a los productores de alimentos a pequeña escala, estaremos apoyando a 1.500 millones de personas que viven de pequeñas explotaciones agrícolas en el mundo y ayudando a proteger su capacidad para producir alimentos en el futuro mediante prácticas agrícolas sostenibles. Buscar productos de comercio justo cuando compramos es una fantástica forma de llevar esto a cabo.
ALIMENTOS DE TEMPORADA
Se desperdicia mucha energía intentando cultivar alimentos en el lugar equivocado, en la estación equivocada del año. Si descubrimos qué productos de temporada tenemos en nuestra región, encontraremos deliciosas frutas y verduras que podemos consumir y que no están utilizando toda esa energía para llegar a nuestro plato.
COCINAR CON CABEZA
Dependemos de valiosos combustibles fósiles para cocinar y calentar los alimentos dando como resultado elevadas emisiones, así como elevadas facturas energéticas. Si intentamos cocinar con la menos cantidad de agua posible, utilizamos cacerolas planas, tapamos las cacerolas y bajamos el fuego en cuanto el agua empiece a hervir, podemos ahorrar agua, energía, luz y dinero.
MENOS CARNE
La cría de animales para su consumo genera más emisiones de gases de efecto invernadero, e implica un mayor consumo de agua y requiere una mayor superficie de tierras que el cultivo agrícola de alimentos. Si consumimos un poco menos carne y un poco menos de lácteos, reduciremos drásticamente los efectos de nuestra dieta sobre el medioambiente
Dice un proverbio africano que “la unión en el rebaño hace al león acostarse con hambre”, pues manos a la obra y que la cesta de nuestra compra sea una revolución…
Aunque los alimentos picantes no son comidas típicas del Norte de América, sí son recurrentes en muchos países de Latinoamérica y Asia. Desde los platos picantes asiáticos hasta Latinoamérica, se utilizan especias para obtener esa deliciosa sensación de hormigueo en la lengua, canela, jengibre y chiles picantes son algunos de los ingredientes preferidos para aprovechar todos sus beneficios.
Debo reconocer que hace mucho tiempo solía ser bastante miedosa cuando se trataba de la comida picante. De adolescente yo creía que estos alimentos en el estómago podían causar o conducir a úlceras (lo cual es totalmente incorrecto).Pero cuando comencé con mi carrera en nutrición, empecé a investigar y experimentar con diferentes especias picantes que me gustaba. Poco a poco descubrí incluso todos los beneficios para la salud que tienen para ofrecer.
Lenta pero de forma segura, me convertí en otra persona amante de la comida picante. Si estás listo para abrazar el calor y descubrir por qué el consumo de estos alimentos puede ser muy positivo, sigue leyendo.
¿Qué hace que algún alimento sea picante?
El calor de los pimientos picantes proviene de los capsaicinoides, un grupo de compuestos presentes en las plantas de pimientos.
La forma más común de pimiento viene del chile, o de los frutos de las plantas de la familia capsicum.
Algunos de estos incluyen:
Jalapeños
Habaneros
Cayena
Tabasco
Pimientos tailandeses
De entre todos los capsaicinoides el compuesto más ampliamente estudiado es la capsaicina. Probablemente has escuchado el término ya que muchas veces es utilizado entre los ingredientes de algunos suplementos para perder peso.
Pero cuando no se trata de algún chile, también hay otras especias deliciosas igualmente picantes, algunas de ellas son:
Cúrcuma
Canela
Ginseng
Clavo de olor
Pimienta negra
Jengibre
Mostaza
Cardamomo
Como pueden ver hay muchas especias de entre las cuales elegir para agregarle ese sabor especial a algún plato y amplificar los beneficios para la salud que éste proporciona. A continuación procederemos a explorar estos beneficios.
La comida picante mejora la salud cardiovascular:
Sabemos cual es una de las características distintivas de las enfermedades cardiovasculares; la acumulación de placa en las paredes arteriales que hace que a la sangre le sea más difícil fluir por el cuerpo.
Mientras que los partidarios de la dieta DASH no necesariamente fomentan el consumo de comida picante, definitivamente deberían hacerlo.
La capsaicina ha sido vinculada a una mejora en la función de nuestros vasos sanguíneos. Se ha demostrado que activan los receptores de nuestro cuerpo que liberan óxido nítrico. Esto es muy importante dado que el óxido nítrico ayuda a bajar la presión arterial manteniendo a nuestros vasos sanguíneos funcionando de forma óptima, regulando el flujo sanguíneo a la perfección.
La activación continua del receptor que libra óxido nítrico ha demostrado poder bajar la presión arterial en ratas hipertensas. Y por si esto fuera poco, también es capaz de bajar los niveles de colesterol malo.
En una investigación llevada a cabo por científicos en China, se alimentó a hamsters con una dieta alta en colesterol y a un segundo grupo con la misma dieta pero la comida de éstos últimos contenían diferentes niveles de capsaicinoides. Según el estudio, los hambers que consumieron los capsaicinoides poseían niveles más bajos de colesterol “malo” y estos habían disminuido la cantidad de placa en sus arterias.
¿Increíble, verdad? Pero la capsaicina además de activar los receptores celulares que terminan desencadenando una baja en la presión arterial, también ha demostrado reducir el riesgo de desarrollar tumores cancerosos, como veremos a continuación.
El picante podría prevenir el cáncer:
La capsaicina, el jengibre y la pimienta negra siempre han sido conocidos por sus propiedades antioxidantes.
Quizá para la no sorpresa de muchos, el porcentaje promedio de casos de cáncer es mucho menor en países donde abunda el picante en la cocina, en comparación con países de occidente que llevan una dieta en las que no.
La India es sin duda uno de los países en los que más picante se consume; allí el uso de curry, cúrcuma y pimientos es cosa de todos los días. De modo que no debería ser un shock saber que los casos de cáncer es la India aparecen con menor frecuencia que en occidente.
Yendo directamente a los hechos, “los hombres en EEUU poseen 23 veces más probabilidad de padecer cáncer de próstata que los de la India” y las mujeres americanas tienen “5 veces más” probabilidades de sufrir de cáncer de mamas en relación a los pares de la India. Los investigadores señalan que dichos números no son porcentajes, literalmente los porcentajes son “cientos de veces mayores tanto para el cáncer de mama como para el de próstata”.
Cuando uno lo piensa de ese modo, es bastante aterrador.
Pero viendo el lado positivo, la comida picante aparte de prevenir el cáncer, también parece ser capaz de destruir las células cancerosas.
En un estudio con ratones genéticamente modificados para que sean propensos a desarrollar tumores, el 80% de las células cancerosas de próstata fueron eliminadas por la capsaicina y los tumores se redujeron en un 20% del tamaño.
Esos son números que son imposibles de ignorar.
En otro estudio, realizado en Reino Unido, los investigadores descubrieron que las moléculas de la familia de capsaicina se unen a la mitocondria de las células tumorosas en el cáncer pulmonar y pancreático, empujándolas a la apoptosis o muerte celular.
Desde luego que como siempre en esta vida, si uno quiere aprovechar los beneficios de algún alimento, la clave está en la moderación.
Reducen el dolor y la inflamación:
Si alguna vez has sentido un dolor muscular importante probablemente hayas probado alguna crema que contuviese capsaicina o parches calientes que se adquieren en farmacias que alivian el dolor provocando cierto ardor.
Sé que suena como un oxímoron el poder aliviar el dolor mediante el ardor, pero realmente funciona.
Nosotros tenemos proteínas “receptoras de calor” a lo largo de nuestra piel y células digestivas. Cuando usamos la capsaicina tópica, ésta activa dichos receptores.
El Dr. Paul bosland, co-fundador y director de New Mexico State University’s Chile Pepper Institute, le comentó en una entrevista a la red de noticias ABC que la capsaicina trabaja contra el dolor forzando al cuerpo a liberar endorfinas.
Bosland dijo puntualmente: “Las endorfinas trabajan para bloquear el calor. El organismo las produce en respuesta al calor que percibe como dolor”. SI la utilizas el tiempo suficiente, la capsaicina “hace que las células nerviosas que emiten las señales de dolor terminen exhaustas, agotando sus reservas químicas internas”. Así, las células del nervio no serán capaces de seguir emitiendo las señales de dolor, creando cierta anestesia.
De modo que los alimentos picantes pueden ser muy útiles para aquellos que estén padeciendo alguna inflamación dolorosa e incómoda. Pero mientras que estos te ayudan a sentirte mejor físicamente, también pueden hacer mucho por tu salud mental.
Combaten la depresión y ansiedad:
Las mismas endorfinas que luchan contra el dolor también tienen un efecto en nuestro estado de ánimo.
Cuando los alimentos picantes provocan la liberación de endorfinas, ayudan a aliviar la ansiedad, la depresión y el estrés. Estas comidas también aumentan la cantidad de serotonina en nuestro organismo, hormona que hace que nos sintamos más tranquilos y relajados.
Según un estudio reciente, 1000mg de cúrcumina (un compuesto derivado de la cúrcuma) fue tan solo del 2% al 5% menos eficaz que las drogas tradicionales contra la depresión. Y lo más importante es que la cúrcumina no mostró ningún efecto secundario indeseado.
Si leen mi blog con regularidad ya sabrán cuándo adoro a los alimentos que igualan en eficacia a los productos de laboratorio, por lo que sin dudas después de investigar esto la cúrcuma ganó muchos puntos en mi registro personal.
¿Alguna vez has escuchado cuáles son todos los efectos secundarios de tomar antidepresivos? Hacen que la tristeza incluso suene como mejor opción.
Conclusiones finales:
Creo quela lección más importante de artículo de hoy es bastante claro, no le tengan miedo a los alimentos muy picantes.
Quizás te hagan lagrimear un poco y te tengas que apresurar a tomar un poco de agua, pero sin duda los beneficios para la salud que estas comidas ofrecen valen la pena.
¿A ti te gustan los picantes? Habla sobre cuál fue al alimento más picantón que has probado, me encantará leer tu comentario.
CISTITIS.
La cistitis consiste en una infección bacteriana ((Escherichia coli, Chlamydia trachomatis, estafilococos o estreptococos) del sistema urinario la cual es más frecuente en las mujeres (alrededor del 20 % de mujeres sufren al menos un episodio de cistitis en el transcurso de su vida) que en los hombres.Esto es debido al hecho que la uretra femenina es más corta que la masculina y, poresa razón, las bacterias recorren una distancia menor desde la piel.Entre los síntomas más comunes de la cistitis tenemos:Micción muy frecuente;
Dolores agudos y punzantes en el abdomen
Sensación de ardor o quemazón al orinar
Fiebre
Escalofríos
Malestar general en todo el cuerpo.
Las causas más frecuente de cistitis son:Heridas en la uretra producidas por una relación sexual enérgica o prolongada.
Uso de métodos de control de natalidad (diafragma o las jaleas espermicidas).
Cambios hormonales del embarazo y la menopausia
Prostatitis
No orinar cuando se tiene la necesidad de hacerloREMEDIOS NATURALES.
Tomar 1 cucharada de própoleo a diario, ya que es un antibiótico natural.
-Beber un vaso de agua con dos cucharaditas de vinagre de sidra de manzana y dos de miel pura con cada comida.
– Ingerir un vaso de agua con una cucharadita de bicarbonato de sodio dos veces al día
– Tomar una infusión hecha con barbas de maíz. Para ello, se debe hervir tres cucharas de barbas de maíz en una taza de agua por 10 minutos
.- Tomar una infusión de perejil. Para su elaboración, se debe tomar dos cucharadas de perejil y hervirlo en una taza de agua por 10 minutos.
– Tomar un baño de asiento con agua templada a la que se añadirán unas gotas de aceite esencial de pino.
-Hervir 2 cucharadas de manzanilla y 3 dientes de ajo crudo en un litro de agua durante 10 minutos. Retirar del fuego, dejar refrescar y colar. Realizar un lavado vaginal con esta preparación preferiblemente en la noche antes de dormir.RECOMENDACIONES:Tomar muchos líquidos. Es necesario, ante la primera señal de infección, tomar, por lo menos, un vaso de agua cada hora. Con lo cual se limpia la vejiga y se expulsa las bacterias que podrían estar ocasionando la cistitis.No esperar demasiado si siente la necesidad de orinar. La vejiga se debilita por el hecho de tener que extenderse para aumentar su capacidad y darle espacio al exceso de orina.Debido a ese debilitamiento, la vejiga notiene la fuerza suficiente para expulsar la orina haciendo que los gérmenes y las bacterias queden en el sistema urinario.Aplicar calor Es recomendable aplicar una compresa caliente para aliviar el dolor en el bajo abdomen.Tomar un baño de asiento. Si tiene mucha sensación de quemazón, un baño caliente de asiento puede calmar el dolor. Sin embargo, las mujeres embarazadas no deben tomar este tipo de baños por períodos largos, ya que puede causar defectos de nacimiento o abortos espontáneos.Usar ropa interior de algodón.
Evitar las bebidas alcohólicas. El alcohol es un irritante de las vías urinarias. Por ello, se debe evitarse durante una infección en la vejiga.
No en la Anemia perniciosa que debe ser tratada por un médico, sino en la Anemia simple.Tome dos licuados distintos de las combinaciones siguientes:* Berros + rábanos picantes (rallados)* de espinacas.* zanahorias + espinacas.* zanahorias + hinojo + remolacha.* hinojo + zanahoria + espinacas.* zanahoria + remolacha.* hinojo + remolacha.
Típica del altiplano, esta sopa con su sencillez, representa lo magnífico de la gastronomía de esta región, un platillo delicioso y sencillo de hacer.
Ingredientes
2 cebollas picadas,
5 dientes de ajo picados,
2 tomates picados en cuadritos
1/2 kg de habas secas, remojadas la noche antes
2 lt de caldo de pollo,
1 ramas de cilandro picado,
1 rama de perejil picado
1 vaina de aji amarillo picado y frito,
aceite de oliva.
Preparación
En una olla frio la cebolla y el ajo en suficiente aceite, una vez transparentes incorporo el tomate picado y las habas secas (previamente remojadas y coladas), pasados 10 minutos, agrego a este sofrito los demás ingredientes, una vez integrados los sabores, agrego el caldo de pollo. Dejo hervir a fuego alto por 1 hora y otros 30 minutos a fuego bajo. Para servir acompaño con el aji frito y un chorrito de aceite de oliva.
Cocido de frejól negro, con patitas y orejas de cerdo, costilla humada de cerdo, chorizos de cerdo, charque de res, cuerillo de cerdo y ahogado de cebollas.
6 plátanos maduros grandes, 4 clavos de olor, 2 palitos de canela entera leche c/n , azúcar a gusto.
PREPARACIÓN
Poner en una olla los 6 plátanos maduros en agua, una vez que esté casi por hervir, agregar el clavo de olor y la canela en rama, dejar cocer por media hora.
Tiene que estar revolviendo cada 5 minutos para que no se pegue, retirar y triturar en la olla.
Luego de media hora, tiene algo líquido pero a la vez dulce y compacto, acompañe con leche según lo que cada quien quiera.
Luego mezclar con la leche, endulzar a gusto y servir en plato.
Nota.- El Payuje es un postre típico camba. Sus ingredientes básicos son leche y plátano hervido con canela y clavo de olor, es muy bueno, le invitamos a probarlo.
When we first got on the phone to interview JP Caceres, he was talking about the annoyingly long and difficult process to get his paperwork sorted so he could return to the United States. Although he was born and raised in Bolivia, he spent the last 14 years of his life working and learning at some of the best bars and restaurants in Washington D.C. He wants to go back and continue the work he had started. However, being back home has its perks, and life in Bolivia, amidst the ever-expanding boom of incredible gastronomy happening across South America, is starting to grow on him.JP’s story is one of the American dream, and being forced to keep dreaming elsewhere, when the visa runs out. In just six months of being back in South America, he’s already managed to make his name well-known in the bar and restaurant world, doing classes, dinners, and pop-ups with friends in Peru, Argentina, and Bolivia. And, there’s plenty more to come. Read up as Caceres talks about his incredible beginnings in the restaurant industry, and how a lot of hard work, and a few lucky breaks, have brought him back home to keep teaching the invaluable lessons he’s learned along the way.
First of all, tell me where you’re from exactly.
I was born here, in Bolivia. In Cochabamba. I left Bolivia for the United States at the age of 19 and I moved straight to Washington D.C. That’s where my career started developing. I worked with Chef José Andres when he wasn’t yet Chef Jose Andres. He was an immigrant who had just moved from Spain, worked a little bit in New York, and wanted to make his name bringing tapas to Washington D.C. So, he was working the line, and I was bussing tables, at 19 years old.
How old are you?
Right now I’m 33.
Why did you move to the States?
Well, I had been visiting since I was 15 years old because I had family there. I had a visa to go visit for 10 years, and I kind of fell in love every time I went to the States. When I graduated in Bolivia, I started studying law and I enjoyed it, but it wasn’t something that I was very into. I was always intrigued by cooking. Since I was eight years old, while my cousins were outside playing ball, I’d spend time in the kitchen with my mother and grandmother, peeling potatoes, moving sauce, and so on. The kitchen was always my strength. When I graduated from high school, there was one culinary school in Cochabamba. My mother and I went to check it out and it was really bad. Nothing close to modern culinary schools. When my parents got divorced, my father backed out on my tuition, so I couldn’t go to school any more. So, the first thing I did with the money I had saved was to buy a ticket and take off. I didn’t tell anyone I was leaving until like two weeks prior.My mom was crying, my friends were sad, and my friends were wondering why I was doing it. I don’t think I realized then how much of a change I was making. I remember calling my cousin because he was a bartender at José Andres’ restaurant, at Jaleo, the one in downtown D.C., and I told him I needed a job and a place to crash. I slept on his couch for a few months, got a job, and little by little started moving forward. I worked a little in the kitchen, but the bar was something that kept calling my attention. Next thing I knew, I was 21, bar tending at one of José’s restaurants, Zaytinya, which means olive oil in Greek. At the time, that was one of the hottest spots in D.C. I was living the dream. Learning how to bar tend, in a beautiful restaurant in D.C., young, learning English, with money in my pocket. It was good times.
So did you end up going to culinary school or no?
No. All I know is from cooking. I moved around in kitchens a lot. And by being that type of person that, when I had a free shift, I’d volunteer to go in the kitchen and help out. I ended up marrying a chef, too, so that helped. When I was 25, I knew a lot about wine from having studied, and food, too, working for one of the hottest chefs in D.C., and that’s when things started going really well.
That’s incredible. The first chef and restaurant you worked for is José Andres.
That’s right, I feel very blessed.
Are you still friends with him?
Yes. I left his company when I was 25 because a GM position was offered to me. He had been my schooling. But José had a rule. You had to go two years in each position in order to grow. I was then lead bartender at his restaurant Oyamel, his Mexican concept. I wanted to be more, a floor manager or a GM. Another opportunity showed up and his upper management said they couldn’t let me jump so fast.
I guess I was young and starving for more, so I decided to leave. I remember very well. I called him to let him know that I was leaving. He showed up, with his first book, Made In Spain. He signed it to me, hugged me. Both of us, with tears in our eyes, looked at each other. He said, “Go learn and come back, because I need you.” I gave him a big hug because he was the schooling for my career, and I thank him so much for everything I have learned. HIs company was one of the best I’ve ever worked for in my life.
So did you ever go back?
Well, I was always invited back to their Christmas in July party. But, by the time I was 27, the company had changed a little. They had hired a new director of operations that didn’t know me. José’s partner Rob Wilder saw me at a party and told me I should come back. I applied to go back to Zaytinya but it didn’t feel the same, so I ended up not returning. I also didn’t feel that I was a great manager, so I wanted to go back to something that I truly loved, which was the bar, and they had no bar positions.
I ended up working for a guy who had formerly run the catering department at the Ritz Carlton, at his new place Againn. It was a British gastropub. Mark Walshberg, that was his name. He liked me, and brought a consulting company from San Francisco, the Bon Vivants. Josh Harris and Scott Bayer. Really passionate guys with a unique style of cocktails. I was working for the Bon Vivants, and in November, 2010, the Washington Post nominated me as one of the Top 5 New Mixologists, because we were the new blood that was giving the city a big comeback.
It had taken me 10 months. I was flat broke, my divorce had cost me a lot of money and pain, mentally and physically. That slowed down my growth as an individual in business. When I met these two guys who had opened a new bar, I knew a few techniques because I had already been learning. But imagine if someone opens a door for you and there’s just bottles and books and all this knowledge waiting for you. All I did was give myself up. I had nothing to lose. I had just lost everything, and I studied every single day. I studied and I read every single day. I drank cocktails. I created a habit of waking up every morning and reading for two hours. So, after 10 months I found one of the city’s best critics, Fritz Han, sitting and my bar. I was speechless.
When did you come back to Bolivia?
I came back in May of this year. I had become a resident alien through my ex wife. But when my divorce happened, the United States didn’t want me to stay anymore. I appealed, but it didn’t work out. So, the United States gave me an option to leave voluntarily. However, I was encouraged to come back and apply for an “Extraordinary Talent” visa. This is typically given to artists, actors, dancers. It’s been given to chefs, but never to mixologists. An immigration firm reached out to me and asked to represent me because I was a well-known bartender. They wanted to represent me because they said that being a mixologist does mean having an extraordinary talent. So, we’re in the process right now. It’s a long process, that costs a lot of money.
What I’m trying to say is that if I lived 15 years of my life in the United States, that’s where my home is. Do I love living in Bolivia right now? It’s beautiful. I love being a part of it. I came to Bolivia thinking I’ll go and hang out with my family, that the country didn’t have much to offer to me. I was just going to use my savings wisely and go back to the States by November. That was the plan. I left my consulting company with my two business partners. We currently consult for nine restaurants. I just wanted to get back as soon as possible.
Now I find myself back in my home country and it’s adopting me little by little. I think that I could be a rock star here and make a change in how people view mixology. I’m in a country that started creating its own gastronomy a few years ago, with people like Kamilla Seidler, Jorge Calvo, and others. There’s some incredible young people here whose goal is to make Bolivia a better destination for gastronomy. I’m thrilled to be a part of this group and work with them.
You saw last week what Jorge Calvo is trying to do with Encuentros. He’s not doing it for Jardín de Asia. He’s not doing it for Los Tajibos. He’s doing it for Bolivian gastronomy. I find myself with people like him and I’m very excited. I think they need my help to raise the level of cocktails, and then we can all grow stronger, together.
Absolutely.
I just signed a contract with Casa Real, the Singani producer. I’m the first national brand ambassador that they’ve ever had. I’m going next week to Tarija to learn more about the distillation from the master distiller. I have a contract with them for six months, and I plan to take my ‘Mix & Shake’ tour around the country to Santa Cruz, La Paz, and Cochabamba, and show bartenders what mixology is about.Most of the bars are still serving cocktails from the 70s and 80s, with fake colors. Like Sex on the Beach and those other disgusting cocktails. What I want to do for the country is to teach them something that I know, which is classic cocktails. Now that I’m in Bolivia, I think I can do something like that. I was giving a class a couple of days ago on basic cocktails, and the students’ eyes were glowing, like they were saying “I want to learn more.” I’m going to stay here for six months and do as much as I can to teach as many people as I can. I want to do for some young bartender the exact same thing that consulting group did for me back in 2008.
After being at Tambo and the event in Santa Cruz, we saw rooms full of eager, young talent. Bolivia wants to move ahead, and needs people like you to help.
I agree, but I think we have to be more organized as individuals. I want to be invited because I want to teach, not because I can bring a sponsor and have the event paid for. It should be industry people wanting to come and learn. You shouldn’t have to pay for education.
I think that events like Tambo should happen more often.
It’s going to take a lot of people working together to push South America ahead.
Yeah. I was talking to some people about my tour, asking if we could invite media, and they were looking at me like I’m fucking crazy. They told me to just send articles out, and I was like, “I’m not a fucking reporter. I’m not gonna send something out.” They told me that’s just how it works here, and I was wondering if they had any respect for journalists. They said there are none. In the United States we adored the journalists. Through them, we can send a message.
True. In the case of Peru, a lot of journalists and chefs left and went to Europe or other countries, and then they came back. It’s not to say we need to “change” South America, but if we can bring some best practices back, it will help things.
Yes. I was recently in Buenos Aires with Antonio Soriano at Astor. I was looking at their food, the “cocina de autor,” thinking there was a ton of style. I was happy to be at Mistura, part of the Latin America’s 50 Best, surrounded by chefs thinking how much it was like the James Beard House in the US.I think South America has talent, and I want to be a game changer. If I go back to the US to continue what I was doing there, I want to leave something nice here. If possible, I want to come back and start a business where I can keep coming back frequently.
Well, it seems like your legacy could be even bigger here. Like, a Bolivian leaves for 12 years, comes back, and turns Bolivia into a cocktail center. How cool would that be?
That would be a dream come true. When I got the brand ambassador job for Casa Real, I called my girlfriend in Pennsylvania and told her I got the job. She told me to take the Singani and show the rest of the world what it is.
Has Singani made it to the US yet?
Yes, it actually has. Right before I came back, I was in New York and I found myself with a bottle of Singani 63, which is owned by Steven Soderbergh. He came to Bolivia to film and fell in love with the spirit. He took the Casa Real black label and named it after his birth year. Now he’s exporting to the United States and distributing to Los Angeles and New York. Two of the power spots for cocktails in the US.
So, can I be a game changer? Absolutely. I’m here to work with whomever wants to work with me. I’m planning to take my Mix and Shake tour to more places like Peru and Argentina, and to teach about classic cocktails.
On the tour, are you going to pair with chefs, or is it just about cocktails?
Both. We’re offing a basic class, a ‘clase magistral’ about classic cocktails, which is four hours long and offers insight about classic cocktails. I also have another one about distillations. As part of the package we’re offering maridajes. I just did one at the Jardín de Asia in La Paz, nothing too crazy. We’re working with the client for what they want. I’m heading back to Santa Cruz soon to offer a class just to chefs. While I’m teaching, too, I’m inviting friends in to take the class, because the louder we are, the more effect we’ll have.
So you’re doing the class for six months?
Well, yeah. When I was in Argentina, a group of investors approached me and gave me a stake in a concept. I’m putting the concept together and they’re putting in the money and the location. I’m moving to Argentina from October to March to open a bar. It will be my first bar ever, and I’m very excited to do it.For the past few years, I’ve been going on about the concept I’d like to open if I could, but because of finances I could never do it. Especially in the United States, in D.C., to open a bar you need at least $750,000. It’s a lot of money here, it’s a lot of money there. I don’t have that money, and investors are reserved when it comes to that amount of money.
However, an American and an Argentine investor met me in Buenos Aires and we toured the city for a week, to see what they’re doing. Let’s be honest, they’re very strong. They’re the city that is representing South America right now when it comes to cocktails. But I think that they’re stuck in the speakeasy era, and they’re not moving forward. What we want to bring to them is a corner bar. A local bar. A bar where you go because it’s cool to hang out there, and they happen to make some pretty bad ass cocktails and really good food. We don’t want to put a label on anything. We don’t want it to be a speakeasy or a tiki bar. We don’t want it to be a post-prohibition cocktail bar. We want you to come and tell us what you want to drink.
I think that happened to New York City, as well, and to D.C. and to a lot of metropolitan areas. We got so geeked out about cocktails that we took ourselves way too seriously. You know what I mean. The whole mustache thing. And hating vodka. “I don’t make mojitos,” for example. We just want to develop a concept where you can come and have a cocktail. If you want to have a beer, absolutely, have a beer. But, guess what, I’m going to give you a very good beer. We know about beer and we know about wine. We’re beverage professionals and we want to take your experience to the next level. We want to help you in your adventure when it comes to drinking.
That’s what we’re trying to do in Buenos Aires. I’ll be there for either three or six months, until the program gets to a point where I can leave it with someone to run it. I’ll come back to check on things, or to innovate with new techniques and such. In the meantime, I also just came back from Peru with another opportunity to open a bar there.
That’s great.
I know I want to go back to the States because that’s my home, but South America is smiling at me. South America is asking me to stay. A lot of people are telling me not to leave. “Stay here, JP. We need you.” My girlfriend is also a sommelier, and she decided to move to Bolivia and live with me. I’m so excited because I’m going to have my work, my adventures, and now I’m going to have the lady of my dreams right next to me. Living a life in Bolivia, or wherever we go. And she’s down to do that. You’re not going to get rid of me so easily.
The more people we can make aware of South America, the stronger the continent will become. Especially a country like Bolivia, which the United States knows nothing about.
When I first moved here I started posting pictures and telling stories about drinks and food. I started getting some great feedback, people saying that they had no idea that Bolivia had these things. So, I just launched my website and I’m starting to write a little more. One of my pieces on how to make Bolivian chicha was just featured in an online magazine called We The Eaters.
I found myself talking to my grandfather and he had been making chicha for three generations. He’s 92. He’s had a couple strokes. But, he took a sip of my recipe and said, “Finally, my grandson is following my steps.” That was the best day, thinking that this is what I should be doing.
So, now I’m telling the story in pictures. I’m starting a line of bartender’s tools. I’m using only ingredients that you can find in South America. Finding ways to export them to the United States. I want to make a statement and show what Bolivia is. And if I can go to other countries and show them, I’m there. Via social media, people have shown a lot of interest in what I’m doing, so it’s very exciting.
Los músculos que intervienen en la respiración pueden entrenarse para mejorar tu rendimiento y evitar patrones posturales incorrectos. Este mes te enseñamos cómo hacerlo.
Los músculos respiratorios, al igual que la mayoría de los músculos, tienen una función mecánica, en este caso la de expandir la caja torácica para favorecer la entrada de aire. Al igual que el resto de músculos pueden ser entrenados para optimizar su función y obtener mejores resultados no solo en el rendimiento deportivo en actividades cardiovasculares, sino también a nivel postural para modificar o evitar patrones posturales incorrectos.
La respiración es un acto reflejo que nos permite vivir y que pasa desapercibido, pero respiramos más de 20.000 veces por día. La frecuencia respiratoria es de 12-16 ciclos por minuto. Si se considera un valor medio de 15 ciclos/minuto, cada ciclo tendría una duración de unos 4 segundos. Este tiempo no se distribuye equitativamente entre las dos fases (1,5 seg. inspiración – 2,5 seg. espiración), la espiración en un ciclo en reposo dura más que la inspiración.
Musculatura respiratoria
INSPIRACIÓN
ESPIRACIÓN
→ INSPIRACIÓN NORMAL
El principal músculo es el diafragma cuya contracción es responsable del 75-80% del movimiento inspiratorio. El diafragma al contraerse da lugar a una depresión o descenso del suelo de la caja torácica, aumentando el eje longitudinal de la misma y su volumen.Los músculos intercostales externos, situados diagonalmente entre las costillas, elevan la parrilla costal al contraerse e incrementan el volumen de la caja torácica en sentido antero-posterior y transversal. Aunque se les atribuía un papel importante en la inspiración basal, se ha observado que su papel es más de soporte de la pared costal y de participación en respiraciones forzadas.
→ ESPIRACIÓN NORMALEn condiciones de reposo, la espiración es un proceso pasivo que se lleva a cabo solamente por relajación de la musculatura inspiratoria (diafragma y los intercostales externos) y la recuperación elástica de los pulmones previamente distendidos en la inspiración.
→ INSPIRACIÓN FORZADAParticipan otros grupos musculares denominados músculos accesorios de la respiración:• Escalenos.• Esternocleidomastoideo
• Extensores de la columna vertebral.
• Pectorales.
• Serratos mayores.
→ ESPIRACIÓN FORZADA
Se contraen activamente los músculos accesorios de la espiración para lograr una presión intraabdominal mayor que generalmente ayuda también a la estabilización de la columna.• Músculos de la faja abdominal, sobre todo de los profundos como el transverso y oblicuo interno.• Intercostales internos.
Durante el trabajo cardiovascular, ya sea de potencia aeróbica o de larga duración, se produce una fatiga muscular que supone finalmente una limitación al rendimiento por lo que se denomina una fatiga muscular periférica. Viene generada por incidencia directa del esfuerzo en un músculo determinado y demandas de energía que superan sostenidamente a los aportes que recibe el músculo, se acumulan metabolitos y disminuye el pH. Por ejemplo al final de una serie de fuerza, en los gemelos al subir una pendiente o en el caso de la respiración, por una mayor demanda en la ventilación y fatiga del diafragma.
Por la redistribución de la perfusión, existe una disminución del flujo sanguíneo hacia los músculos inspiratorios, ya que los músculos activos de la locomoción tienen preferencia en el aporte sanguíneo. Por tanto, se genera un déficit relativo del aporte de sangre al músculo diafragma que supone un menor aporte de oxígeno y una mayor acumulación de metabolitos de desecho. Si esto sucede en esta fase crítica que es cuando los músculos inspiratorios se les demanda un mayor esfuerzo para vencer la resistencia ventilatoria aumentada, lo que acontecerá será una fatiga prematura.
Respiración en la fatiga
Cuando realizamos algún esfuerzo donde se alcanza la fatiga cardiorrespiratoria, inmediatamente realizamos el gesto de inclinarnos hacia delante y apoyar las manos en las rodillas. Esta posición favorece la entrada de aire requiriendo un mínimo esfuerzo a los músculos respiratorios. Muchos atletas al terminar una serie o carrera adoptan esta posición para una rápida recuperación, también los corredores de montaña, cuando la pendiente se hace muy acusada y además de la fatiga muscular se eleva la frecuencia respiratoria y cardiaca, rápidamente acercan sus manos a la rodilla para facilitar la subida. La posición más horizontal facilita la entrada de aire y el empuje de los brazos permite una mayor expansión de toda la parrilla costal, si necesitas una entrada de aire rápida y sin esfuerzo, esta es la posición más indicada.
En personas ya entrenadas, sobre todo aquellas que tienen al entrenamiento cardiovascular como principal componente, un trabajo específico sobre los músculos respiratorios indudablemente conllevará a un mejor rendimiento. El principal beneficio además de movilizar toda la caja torácica, es la de conseguir una economía de esfuerzo en estos músculos que durante trabajos cardiovasculares exigentes producen acidez y consumen oxígeno, compitiendo con los músculos locomotores. Con una mejor adaptación, estos inconvenientes se minimizan y evitaremos una fatiga periférica de los músculos inspiradores.
Se han diseñado aparatos específicos para el entrenamiento de los músculos respiratorios que facilitan su uso y sobre todo regulación de la intensidad.POWERbreathe es un mecanismo que opone resistencia a la respiración y que aunque se inició en el ámbito de la salud para tratamiento del asma, hoy en día presenta diseños específicos para la mejora y el rendimiento en deportistas.
Se aconseja realizar diariamente 2 sesiones con 30 inspiraciones en cada sesión, se aumenta ligeramente la resistencia del POWERbreathe para conseguir esa sensación de fatiga. Si una vez aumentada ligeramente la resistencia, en la segunda sesión completamos las 30 inspiraciones sin apenas esfuerzo, ello significa que debemos seguir aumentando la resistencia para la próxima sesión.
→ Mejor respiración, mejor postura
En la vida laboral y cotidiana se adoptan posiciones corporales pasivas de ahorro energético con baja actividad muscular, es habitual observar posturas con patrones incorrectos como sentarse inclinado con actitud cifótica (chepa). A largo plazo la adopción sistemática de esta posición genera un patrón característico en personas sedentarias denominado «Síndrome cruzado» que limitará la función ventilatoria. Generalmente se generan compensaciones donde además de la cifosis se acompaña de una escoliosis, alteraciones que determinan una mayor rigidez del tórax con graves acortamientos musculares que interfieren en una adecuada mecánica respiratoria.
Consejo experto
Con una simple ventilación amplia repetida y de forma sistemática, estas personas pueden obtener grandes mejoras en su postura. Nada más levantarte, cada cierto tiempo en la oficina y muy aconsejable, antes de comenzar la realización de un ejercicio cardiovascular, conviene realizar varias inspiraciones amplias donde se consiga la máxima expansión de la caja torácica. Este simple ejercicio, permite cambiar el patrón postural, causa principal de estas alteraciones.
El objetivo es ofrecer una resistencia al trabajo de estos músculos para obligarles a un trabajo más exigente. Existen en el mercado aparatos específicos, pero también podemos aplicar multitud de ejercicios sencillos y a nuestro alcance para conseguir beneficios.
→ Directrices:
Es aconsejable que las inspiraciones sean completas, ya que es la única forma de trabajar la musculatura y función en todo el rango de movimiento.
Realizar entre 20 y 15 respiraciones, lo que supone 50-70% de la Presión Inspiratoria Máxima.
Para garantizar la activación de los músculos profundos, coloca una botella llena de líquido sobre tu abdomen, relaja tus músculos de la pared abdominal y realiza una respiración abdominal, coge aire elevando tu abdomen, la botella rodará hacia la zona de la cadera.
Ahora cambia tu tipo de respiración y realiza una respiración torácica. Activa tu musculatura profunda reduciendo el diámetro abdominal, la botella ahora rodará hacia abajo por el vacío abdominal producido y colocándose sobre el ombligo.Realiza varias respiraciones torácicas, debes sentir como se eleva y desciende tu caja torácica pero la botella permanecerá inmóvil sobre el abdomen. En el momento que se utilice la respiración abdominal la botella rodará.
Túmbate sobre un fitball, realizar una inspiración amplia torácica. El diámetro abdominal permanecerá reducido con el transverso activo mientras es la caja torácica la que se expande en la inspiración y el pecho es el proyectado. Debes sentir como el pecho presiona el balón y la pared abdominal apenas siente la presión de la pelota.Este ejercicio sobre el balón aplica una presión a la caja torácica que ofrece cierta resistencia a su expansión. De esta forma tenemos un ejercicio con resistencia sobre los músculos respiratorios, es una forma de fortalecer a el diafragma e intercostales que son los responsables de expandir la parrilla costal.
Un ejercicio sencillo que activa a los músculos respiratorios además de expandir la caja torácica consiste en realizar varias respiraciones profundas, llenado al máximo los pulmones. Realiza la inspiración acompañando la posición del cuerpo con una rotación externa de brazos llevando los pulgares hacia atrás, coloca la mirada hacia arriba, cierra la boca e inspira por la nariz, esta posición logrará cambiar tu patrón de flexión a uno dominante de extensión.
Realiza varias respiraciones inflando un globo, para ello la presión en la ventilación tendrá que ser mucho mayor por la resistencia ofrecida por el globo. Colócate las manos sobre el abdomen y espalda para percibir que el abdomen permanece reducido con el transverso activo.
¡Miles de gracias, Saludoteca.com ! Me ha gustado mucho conocerte, y conocer tu blog, que ya es uno de mis favoritos. Es un orgullo que una persona de tu experiencia me haya concedido este Premio.
Gracias yokastaguillen.com !! por haber hecho de mi día un domingo tan feliz!!! Es la segunda vez que lo recibo y te aseguro que la emoción ha sido tan grande como la primera. Es reconfortante recibir un reconocimiento por algo que uno hace con tanto placer. Gracias por pensar en mi, gracias por tus fotografias y por tu nota del keffir, con la que tantas personas se benefician.
Gracias Yoka por volver a pensar en mi... gracias por tu nominacion a “I am Part of the WordPress Family Award”. Me siento feliz al saber que mi trabajo tiene la acogida que tu nominación expresa. La aprecio aún más por venir de una persona como tú, que conoce el valor de la información y su contribución para hacer de nuestro mundo un lugar mejor.
Quiero darte las gracias de nuevo por haber pensado en mi para este premio. Los invito a visitar el blog de Marina, que estoy segura les gustara y sera de mucha utilidad para conservarse saludables.
https://consejonutricion.wordpress.com
Quiero darte las gracias Sally Pimienta por esta nominación, es muy emocionante que alguien piense en ti y te de un premio. Recomiendo la lectura de su blog para que sientan la alegría y emoción con que presenta sus recetas. http://elcomalylaolla.com/
Algunas de los textos, imágenes o videos publicados en este blog son tomadas de la red o provienen de algúno de mis apuntes o libros. La atribución está debidamente registrada. Es posible que en algunas publicaciones no conste la autoría correspondiente. La omisión es involuntaria y el origen puede estar en la fuente de donde fue tomada. Si tiene derecho de autor sobre alguna de las publicaciones y desea que sean retirada o que se registre el derecho de autor correspondiente, favor enviarme una comunicación con su decisión a
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No pongo límites a que el material del blog sea difundido, por otros medios, ya que compartir es nuestro objetivo. Eso sí, recomendamos indicar su autor u origen.
Muchas gracias.