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SALUD YOGA Terapeutico

6 Mar

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El Arte Intuitivo de Sanar

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SALUD Cómo empezar a hacer yoga en casa

25 Feb

Si has decidido iniciarte en la práctica del yoga y quieres empezar a hacerlo en casa, quizá puedes encontrarte al principio con algunas dificultades.
Una de ellas es la pereza o falta de constancia puesto que practicar a solas puede costar más. Una manera de vencer esta barrera es empezar practicando sólo durante unos minutos al día, al ser poco tiempo te servirá para que vayas adquiriendo el hábito y te será más fácil integrarlo como parte de tu día a día. Es mejor hacer unos pocos minutos al día ya que tiene igualmente múltiples beneficios que hacer una práctica más larga pero cada mucho tiempo.
Otra manera de vencer la falta de ganas es convertir tu práctica en un momento agradable, busca un rincón de tu casa que te resulte confortable, tranquilo, con una temperatura adecuada, ni demasiado alta, ni muy fría, ponte ropa cómoda, con la que puedas moverte sin que te oprima nada. Puedes ambientar el lugar en el que vas a practicar con objetos, imágenes, sonidos, que te inspiren o simbolicen algo para ti. Puedes poner una música que te relaje y te haga sentir bien, una iluminación que te resulte acogedora, alguna cita o frase que te inspire en la práctica, algún olor que te guste, yo por ejemplo suelo usar incienso, me encanta su olor, además me resulta muy relajante y me ayuda a concentrarme.
Si te cuesta mucho hacerlo a solas, siempre puedes hacerlo en compañía, puedes practicar con tu pareja, con una amiga, con tus hijos – en otra ocasión te hablaré de los grandes beneficios que aporta el yoga a los niños – , en familia. En compañía conseguiréis apoyaros y motivaros mutuamente.
Algo que te ayudará cuando sientas la tentación de no practicar, es tener presente cual es tu motivación para hacer yoga, recuerda que practicar yoga es dedicarte un espacio y un tiempo a cuidarte, a conocerte y que merece la pena hacerte ese regalo.
Tampoco debes forzarte, practica la flexibilidad, si un día no te apetece nada hacer yoga, simplemente no lo hagas, lo que importa, lo que nos convierte en lo que somos o nos aleja de lo que nos gustaría ser, es lo que hacemos de manera habitual y no lo que se hace o deja de hacer en un momento puntual,  el descanso es algo beneficioso y necesario siempre y cuando no se acabe convirtiendo en costumbre, así que si sientes que lo necesitas tómate ese respiro.
Otra de las dificultades que puedes encontrar al principio es que quizá sientas inseguridad a la hora de practicar en casa sin nadie que te guíe, puedes comenzar con algo sencillo como la respiración consciente y con posturas fáciles como savasana, también llamada postura del cadáver  y observar cómo te sientes. Si no sabes en qué consisten, hablaré de ello en posteriores artículos.
Escucha tu cuerpo, en el yoga lo más importante es la consciencia, no hasta donde puedas estirar, hasta el lugar que llegues está bien siempre y cuando prestes atención a cada movimiento, a las sensaciones que experimentas.  Pon atención a tu respiración, vigila que sea lenta, profunda, regular y pausada. Si en algún momento se vuelve más superficial, agitada o entrecortada haz tu práctica más suave hasta que notes que la respiración regresa a la calma. No debes sentir dolor en ningún momento, si notas que alguna postura te produce algún dolor, modifícala hasta donde te sientas bien en ella.
Intenta percibir las zonas de tu cuerpo en las que notes tensión, estira y respira permitiendo que se libere esa tensión y se desbloquee esa zona.
Hay muchos tipos de yoga, el yoga no se trata de practicar posturas complicadas, hay posturas sencillas que todo el mundo puede hacer y que son muy eficaces y beneficiosas. El yoga no es sólo la realización de la parte física de las posturas o asanas, hay otras técnicas con las que también estarás haciendo yoga, por ejemplo, la respiración consciente es yoga, la meditación es yoga, la relajación es yoga, puedes ir probando e ir incorporando lo que te vaya mejor.
Si lo prefieres puedes ver el artículo en el siguiente vídeo.

Espero que te sirva como orientación en tus comienzos con el yoga.
¿Añadirías alguna otra cosa que te haya servido o pienses que puede ayudar?

Por una vida de equilibrio.

http://puedesadelgazar.blogspot.com/2014/03/como-empezar-hacer-yoga-en-casa.html?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+PuedesAdelgazar+%28Puedes+adelgazar%29

El Saludo al Sol o Surya Namaskar

25 Feb

BENEFICIOS FÍSICOS DE EL SALUDO AL SOL

Cuando practicamos El Saludo al Sol a un ritmo rápido se vuelve un excelente ejercicio cardiovascular y nos ayuda a estirar y tonificar todo el cuerpo. Mejora la circulación de la sangre y tiene también beneficios para el sistema digestivo, el respiratorio y el circulatorio.

BENEFICIOS MENTALES0

Unas cuantas rondas de El Saludo al Sol de forma suave nos ayuda a relajar la mente y aliviar el estrés a través de esta meditación en movimiento. Es también muy útil para concentrarnos y enfocarnos. Nos conecta con el momento presente, liberándonos así, al menos durante su práctica consciente, de la carga del pasado y de la ansiedad por el futuro. Es una forma para conectar con esa paz que llevamos dentro.

MÁS BENEFICIOS GENERALES

En general esta secuencia nos ayuda a controlar la respiración y a aumentar nuestra coordinación a través del movimiento acompañado con la respiración. También proporciona energía al plexo solar.
Como digo en el vídeo, es una forma de agradecer al Sol que nos da energía a todo el planeta y de conectar y agradecer a nuestra propia luz. Esta práctica nos ayuda a hacernos conscientes de la relación que existe entre mente, cuerpo y alma.

Esta secuencia trabaja los 7 chakras. Puedes ver cuál corresponde a cada uno eneste enlace. En ese enlace de Wikipedia podrás ver también los orígenes de esta secuencia que al parecer surgió alrededor del año 1930.

¿CUÁNDO PRACTICAR EL SALUDO AL SOL?

Tradicionalmente se practica cada mañana al alba y mirando el sol. So lo hago en casa al levantarme y aún no ha salido el sol, pero aún así siento los grandes beneficios de la práctica :)
Puede ser también una preparación antes de comenzar una práctica de yoga en casa o en clase.
Una recomendación sería hacer 12 rondas cada mañana. Pero no me creas nada de lo que te digo en este artículo. Experimenta y luego dime tú cómo te sientes.

“El ritmo del cuerpo, la melodía de la mente y la armonía del alma crean la sinfonía de la vida.”
BKS Iyengar.

SALUDO AL SOL PASO A PASO DE HATHA YOGA

Aquí te dejo el vídeo para que te puedas guiar en tu práctica de yoga en casa.

SALUD Yoga

17 Feb

yoga
Yoga Es una practica originada en la India y su contenido esencial son una serie de disciplinas mentales y físicas que nos ayudan a mantenernos alertas receptivos y saludables, cambiando nuestra forma de percibir el mundo que nos rodea y la forma en la que vivimos. La palabra yoga ( yugo, union ) tiene su raiz en el sanscrito yui, que significa unir y armonizar la mente y el cuerpo. El yoga nos conduce a desarrollar nuestro potencial interno como seres humanos y tambien a desarrollar nuestra conciencia espiritual.El yoga puede ser practicado por cualquier persona sin importar la edad

Yoga, nos ayuda a mantenernos en armonia con la naturaleza y a regular adecuadamente nuestra respiracion.
El Yoga nos proporciona grandes beneficios en nuestra salud , fisica , psiquica y mental. Se sabe por los estudios medicos que las enfermedades y
causas de las manifestaciones principales de la vejez ( a veces prematura ) se deben en general por la constante acumulacion de tensiones, por lo tanto, siendo el yoga una tecnica que produce un nivel de descanso profundo a la mente-cuerpo, va erradicando sistematicamente, con la practica constante y regular lo que nos distancia de la perfecta salud.
Una persona se considera sana, cuando puede proyectar naturalmente y sin esfuerzo en cada uno de sus actos, pensamientos, palabra y accion, armonia y equilibrio

Las tecnicas del yoga tienden al fortalecimiento y a la elasticidad de nuestra columna vertebral mediante unos ejercicios especiales , los pulmones, el corazon y la circulacion sanguínea, resultan estimulados por los regulares ejercicios respiratorios. Es la respiración profunda y rítmica, uno de los secretos mas importantes para obtener una considerable prolongacion de la vida.
Con los ejercicios del yoga uno aprende , a concentrarse, a llevar una respiracion lenta y profunda, a relajarse, a conocer y saber convivir consigo mismo y el medio ambiente, la luz tenue, musica relajante, contribuyen a ayudar a la practica del yoga.

Los beneficios del yoga pueden ser obtenidos facilmente con su practica regular

Las Asanas o posturas, deben realizarse de forma lenta y meditativa, acompañándolas con una respiración completa y rítmica.
Las posturas del yoga tienen una gran influencia sobre nuestros aspectos mentales, fisicos y espirituales, ayudandonos a proporcionar una gran flexibilidad a nuestros musculos, al propio tiempo que ejercen una influencia muy directa sobre nuestra columna vertebral y nuestras articulaciones devolviendonos una perfecta movilidad y equilibrando nuestro sistema nervioso.
Con el ejercicio fisico logramos un mejor funcionamiento del cuerpo, de esta forma hacemos que las energias tambien funcionan mejor y si las energias funcionan mejor tambien nuestra mente funciona a niveles mas optimos
La Respiración completa o profunda, es fundamental en la practica del Yoga . La respiracion debe ser consciente, utilizando la totalidad de nuestra capacidad pulmonar.
Con ello conseguiremos el proceso de oxigenacion de la sangre y como consecuencia beneficiara el buen funcionamiento de todo nuestro organismo.

Todo esto acompañado con una actitud de relajacion para conseguir resultados óptimos a nivel mental, físico y espiritual.
El Prana, es la energia responsable del funcionamiento de nuestro cuerpo y de nuestra mente y si el Prana funciona adecuadamente nuestra conciencia funciona mejor.

Breve noción historica: 
El origen del yoga data de una leyenda muy antigua que tuvo su cuna en la India, donde referian a sus tres dioses o divinidades:
Siva, que encarna la naturaleza destructora o transformadora
Brahma, que encarna la naturaleza creadora
Visnu, encarnando la naturaleza conservadora

Segun dicha leyenda, Siva enseñó a su mujer Parvati las posiciones y tecnicas del Hatha-Yoga que el mismo creo. En una ocasion en que ambos estaban practicando las asanas o posiciones magicas fueron observados por un pez. Este copio dichos ejercicios y al realizarlos se transformo en un hombre, convirtiendose en el primer yogui (practicante de Yoga) y paso a llamarse Matsyendra (que significa pez transformado en hombre, en lenguaje sanscrito). Despues comenzo a enseñar sus experiencias como maestro (guru) a otros discipulos (chelas). Y asi fue como fue extendiendose esta tecnica hasta nuestros dias, con los consiguientes cambios con el transcurrir de los tiempo, aunque su filosofía nunca ha cambiado.

Se cree que el yoga tuvo su origen, realmente, hace unos 6.000 años en la India y fue exportado, por las migraciones desde la India, hacia el Golfo Persico en dirección a Asia Menor entre el año 1.500 a 2.000 antes de Cristo.

http://www.ananda.cl/yoga.htm

Imagen

SALUD Posturas de Yoga

10 Feb

 

Interesante resumen de las posturas yogas.

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